Iedere training start met een warming-up en eindigt altijd met een cooling-down. Bij de warming-up krijgen de spieren, pezen en rondom de gewrichten de tijd om langzaam op temperatuur en op juiste spanning te komen.

Als je vervolgens na de training nog een paar minuutjes in een uiterst laag tempo uitloopt, geef je het lichaam de kans om van de belasting beter te herstellen waardoor spierstijfheid in rust minder wordt.

De opbouw van de training is:

• inlopen (1e en 2e warming-up)
• dynamische rekoefeningen
• trainingsvormen (de kern)
• uitlopen (cooling down)
• statische rekoefeningen