Rust & Herstel

Rust

Dit is een minstens zo belangrijk element als alle andere onderdelen van de training. Rust en herstel dreigen vaak te worden vergeten of verwaarloosd. Tijdens een training wordt je lichaam meer dan normaal belast waardoor afvalstoffen, kleine beschadigingen kunnen ontstaan aan spieren en pezen; in feite breek je af tijdens een training. De werkelijke opbouw vindt pas plaats zodra je training is afgelopen. Alles wat je je lichaam tijdens de training hebt aangedaan begint zich dan te herstellen in de vorm van supercompensatie.

Herstel

Het mooie van ons lichaam is dat het herstel niet stopt als alles weer bij het oude is maar dat het herstel nog even doorgaat; dit is het moment dat je conditie verbetert (supercompensatie). Het is nu de kunst om het punt te vinden waar je herstel maximaal is om op dat moment de volgende training te gaan doen. Hetzelfde proces zal zich dan herhalen en je conditie zal steeds verder vooruitgaan. Het kan echter ook verkeerd gaan. Als het herstel maximaal is en je gaat niet op tijd weer trainen of je trainingsintensiteit is te laag, dan gaat je conditie niet of veel minder snel vooruit. Begin je te snel weer met een training en ben je nog niet volledig hersteld of je traint te hard, dan is de kans groot dat je conditie zelfs achteruit gaat. Ook kunnen er dan blessures ontstaan en je overtraind raken. De trainingen zijn erop gericht om de balans tussen inspanning en herstel optimaal te laten zijn.